UYKU KALİTESİNİ ARTTIRIP ENERJİYLE DOLUP TAŞMANIN PÜF NOKTALARI

 

Hepimizin bildiği gibi uyku, hayatımızdaki aktiviteleri, enerjili ve mutlu gerçekleştirmemiz açısından çok önemli. Hepimiz illaki uyuyoruz. Ancak uykumuzu alabiliyor muyuz? Ya da kaliteli uyku alabiliyor muyuz? İşte işin rengi burada biraz değişiyor. Daha önceki yazılarımın birinde bahsettiğim gibi gece 23.00 ile 2.00 arasında uykuda olmamız gerekiyor. Bu saatlerde uyku da olursak dinlenmememiz için hiç bir sebep yok. Çünkü o saatlerde birtakım hormonlar salgılıyoruz. Bu hormonlar uykuyla da bağlantısı olan vücudumuz için gerekli hormonlar. Ve uykuda olmazsak boşa gidiyor. O saatlerde uykuda olup günün geri kalan günlerinde ağır iş yaparsak asla kendimizi yorgun hissetmeyiz. Ancak o saatler dışında uykuda olup o saatlerde ayakta olursak kendimizi pasif hissederiz. O yüzden o saatlerde uyumak çok önemli. Bu birinci kural. Bunun dışında uyuyamayanlara karanfil yağını yastığa damlatma fikri veriliyor. Bence gayet hoş bir fikir. Gerçekten rahat uyku çekmenize yarayacaktır. Ancak ondan önce çarşaflarınızı değiştirip, duş alıp, odanızı da havalandırmayı unutmayın. 

Sağlıklı bir insan olabilmemiz için günde en az "8" saat uyumamız gerekiyor. Bu uykunun aralıksız olmasına dikkat etmeliyiz. Çünkü kısa süreli uykular kilo aldırıyor. Bunun nedeni iştah artırıcı hormonların yükselmesi. Tabi abartmamakta fayda var. Çünkü az uyku zararlı olduğu gibi gereğinden fazla uyumakta zararlıdır bunu aklımızdan çıkarmamalıyız. Öte yandan, uyuyacağımız odadan cep telefonu gibi radyasyon yayan cihazları çıkarmalıyız. Ve uyurken odanın tamamen karanlık olmasına dikkat etmeliyiz. Eskiden büyüklerimiz evlerine simsiyah, kap kalın perdeler asarlarmış. Bir bildikleri varmış demek ki 😂. Şaka maka bir yana cidden öyle. Karanlıkta uyumak bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ve kanser, şeker, tansiyon gibi hastalıklardan koruyor. Bunun dışında yatmadan en az 2 saat önce yeme-içme olaylarını da bırakırsak benim tabirimle uyku kalitemiz mütüşmel olur. 😋

Ayrıca benim çok önemsediğim uykuyla ilgili bir başka konuda, uyurken odamızda olan bitkiler. Normalde bildiğimiz gibi odamızda uyurken bitkilerin bulunmaması lazım. Ancak "NASA" nın yaptığı açıklamada bazı bitkilerin bulunması gerekiyor. Bunlardan bazıları odayı temizliyor, bazıları nemlendiriyor bazıları da oksijen salınımını artırıyor. Mesela uyurken odamızda olması gereken "DUVAR SARMAŞIĞI" bitkisi %78 oranında havadaki küfü temizleyebiliyormuş. "KURDALE ÇİÇEĞİ" de sadece "2" günde havadaki toksinlerin %90'ını temizliyormuş. Kısacası havayı tertemiz yaparak uyku kalitemizi arttıran bitkiler dünyamızda mevcut. Bu bitkileri de hemen odamıza edinelim ve ferah sağlıklı, kaliteli uykumuza adım atalım. Bu bitkilerden bazıları yukarıda saydıklarım dışında şunlar;

ALOE VERA

AREKA

PHOENİX ROEBELENİİ

BENJAMİN

RHAPİS

NEPHROLEPİS EXALTATA

Kesintisiz uyku için de bazı püf noktaları var. Mesela oda sıcaklığına dikkat edin. Bu sıcaklık kişiden kişiye göre değişir. Ne soğuk olsun ne de sıcak. Örneğin ben soğukta uyumaktan daha çok keyif alırım. Kendinizi tanıyın ve ona göre ortalama sıcaklık seçin. Yukarıda da dediğim gibi uyumanız gereken uyku aralıklarına dikkat edin ve her gün aynı saatte uyuyun. Egzersiz yapın. Cep telefonunuzu kapatın. Işığa ve sese dikkat edin. Mümkün olduğunca ince, yumuşak ve bol pijamalar tercih edin. Yatmadan en az "3" saat önce çay kahve vs. tüketmeyin. Ve en az "2" saat önce yemek yemeyin. Tüm bunlara dikkat ettiğinizde ertesi gün aşırı sinirlilik, dikkat dağınıklığı gibi problemlerle karşılaşmayacaksınız. Çünkü her şeyin başı uyku. 😊😊😊